عضلات سینه

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات سینه

تجهیزات: توپ ورزشی

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات سینه

تجهیزات: دستگاه سیمکش

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات سینه

تجهیزات: میله

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات سینه

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات جلو بازو

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات سینه

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات سینه

تجهیزات: لندماین

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: عضلات پشت بازو

تجهیزات: توپ ورزشی

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: توپ ورزشی