سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: هالتر
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: کتل بل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: توپ ورزشی
سطح سختی: پیشرفته
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: راست کننده ستون فقرات
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: بدون تجهیزات
