ریکاوری

مبتدی کشش بغل‌ کشی سینه Back Slaps Wrap Around Stretch عضلات پشت بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی کشش فرانت‌ رَک با میله Front Rack PVC Stretch عضلات شانه میله اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی کشش سینه و جلوی شانه Chest and Front of Shoulder Stretch عضلات سینه میله اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی چرخش خارجی شانه Shoulder External Rotation عضلات شانه بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی چرخش داخلی شانه Shoulder Internal Rotation عضلات شانه بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی کشش گوشه دیوار Corner Wall Stretch عضلات سینه بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی کشش درگاهی سینه و شانه Doorway Pec and Shoulder Stretch عضلات سینه بدون تجهیزات ریکاوری مشاهده حرکت

مبتدی اسلاید دیواری کتف با فوم رولر Serratus Wall Slide With Foam Roller ذوزنقه ای فوم رولر ریکاوری مشاهده حرکت

مبتدی ماساژ پشت با فوم رولر Foam Roller Upper Back ذوزنقه ای فوم رولر ریکاوری مشاهده حرکت

مبتدی ماساژ عضلات متوازی‌ الاضلاع با فوم رولر Foam Roller Rhomboids ذوزنقه ای فوم رولر ریکاوری مشاهده حرکت