ریکاوری

مبتدی قیچی بازو Arm Scissors عضلات سینه بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی نشر جانب دست‌ها ایستاده بدون وزنه Side Arm Raises عضلات شانه بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی چرخش دایره‌ ای بازو Arm Circles عضلات شانه بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی کشش شانه کراس‌ بادی Across Chest Shoulder Stretch عضلات پشت بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی کشش دست‌ بالا با چرخش تنه (توراسیک) Standing Reach Up Back rotation Stretch عضلات پشت بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی کشش شانه از پشت‌ کمر ایستاده Shoulder Stretch Behind The Back عضلات پشت بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی پاندولی شانه | آونگ شانه Shoulder Pendulum (Codman’s Pendulum Exercise) عضلات شانه بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی رهاسازی فاشیال پشت شانه با فوم‌رولر Foam Roller Posterior Shoulder (SMR) عضلات شانه فوم رولر ریکاوری مشاهده حرکت

مبتدی رهاسازی فاشیال سینه و جلوی شانه با فوم رولر (درازکش) Foam Roller Front Shoulder and Chest (Prone) عضلات سینه فوم رولر اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی کشش کمکی شانه از پشت Assisted Reverse Stretch (Chest And Shoulder) عضلات سینه بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت