چرخش بالاتنه درازکش
| نام فارسی | چرخش بالاتنه درازکش (اوپن بوک) |
|---|---|
| نام انگلیسی | Lying Upper Body Rotation (Open Book) |
| سطح سختی | مبتدی |
| الگوی حرکت | چرخش / ضدچرخش |
| نوع انقباض عضلانی | ترکیبی (کانسنتریک + اکسنتریک) |
| عضلهٔ اصلی (فارسی) | راستکنندههای ستون فقرات – بخش سینهای |
| عضلهٔ اصلی (انگلیسی) | Erector Spinae (Thoracic) |
| گروههای عضلانی | راست کننده ستون فقرات عضلات پشت عضلات سینه عضلات شانه عضلات شکم |
|---|---|
| نوع تمرین | اصلاحی کششی |
| تجهیزات موردنیاز | بدون تجهیزات |
دیدگاهها