کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
کششی
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
کششی
مبتدی
قیچی بازو
Arm Scissors
مشاهده حرکت
مبتدی
نشر جانب دستها ایستاده بدون وزنه
Side Arm Raises
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش دایره ای بازو
Arm Circles
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش شانه کراس بادی
Across Chest Shoulder Stretch
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش دست بالا با چرخش تنه (توراسیک)
Standing Reach Up Back rotation Stretch
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش شانه از پشت کمر ایستاده
Shoulder Stretch Behind The Back
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش دایره ای تک دست
Single Arm Circles
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش شانه با حوله پشت بدن
Towel Shoulder Stretch
مشاهده حرکت
مبتدی
پاندولی شانه | آونگ شانه
Shoulder Pendulum (Codman’s Pendulum Exercise)
مشاهده حرکت
مبتدی
رهاسازی فاشیال پشت شانه با فومرولر
Foam Roller Posterior Shoulder (SMR)
مشاهده حرکت