کششی

مبتدی کشش سینه و جلوی شانه Chest and Front of Shoulder Stretch عضلات سینه میله اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی چرخش خارجی شانه Shoulder External Rotation عضلات شانه بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی چرخش داخلی شانه Shoulder Internal Rotation عضلات شانه بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی فلکسیون متناوب شانه به دیوار Back to Wall Alternating Shoulder Flexion عضلات شانه بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی چرخش خارجی شانه با کش Banded Shoulder External Rotation عضلات شانه کش مقاومتی اصلاحی مشاهده حرکت

متوسط شنا هندی Hindu Push-Up تمام بدن بدون تجهیزات استقامتی مشاهده حرکت

مبتدی کشش گوشه دیوار Corner Wall Stretch عضلات سینه بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی کشش ایستاده سرشانه به عقب Standing Reverse Shoulder Stretch عضلات جلو بازو بدون تجهیزات کششی مشاهده حرکت

مبتدی کشش درگاهی سینه و شانه Doorway Pec and Shoulder Stretch عضلات سینه بدون تجهیزات ریکاوری مشاهده حرکت

پیشرفته آسیاب بادی با دمبل Dumbbell Windmill عضلات شانه دمبل تعادلی مشاهده حرکت