کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
کششی
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
کششی
مبتدی
رهاسازی فاشیال سینه و جلوی شانه با فوم رولر (درازکش)
Foam Roller Front Shoulder and Chest (Prone)
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش روتاتور کاف شانه
Rotator Cuff Stretch
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش کمکی شانه از پشت
Assisted Reverse Stretch (Chest And Shoulder)
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش بالاتنه درازکش (اوپن بوک)
Lying Upper Body Rotation (Open Book)
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش تنه زانوزده
Kneeling Back Rotation
مشاهده حرکت
مبتدی
نشر دست تکیه به دیوار
Wall Supported Arm Raises
مشاهده حرکت
مبتدی
اسلاید دیواری (وال اسلاید / وال آنجل)
Wall Slides | Wall Angels
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش ستون فقرات سینهای در حالت زانوزده
Kneeling T-spine Rotation
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش بغل کشی سینه
Back Slaps Wrap Around Stretch
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش فرانت رَک با میله
Front Rack PVC Stretch
مشاهده حرکت