سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: عضلات سینه
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: عضلات جلو بازو
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: عضلات سینه
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: عضلات سینه
تجهیزات: لندماین
سطح سختی: پیشرفته
عضلهٔ اصلی: عضلات پشت بازو
تجهیزات: توپ ورزشی
سطح سختی: پیشرفته
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: توپ ورزشی
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دستگاه
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: فوم رولر
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: بدون تجهیزات
