کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
عضلات شانه
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
عضلات شانه
متوسط
فلای معکوس با هالتر پشت بدن
Barbell Rear Delt Raise
مشاهده حرکت
متوسط
فلای معکوس خم با هالتر
Bent-Over Barbell Reverse Raise
مشاهده حرکت
متوسط
فلای معکوس خم با سیمکش
Bent Over Reverse Cable Fly
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش باند کشی به طرفین
Band Pull-Apart
مشاهده حرکت
متوسط
زیربغل عمودی با هالتر خم EZ
EZ Bar Upright Row
مشاهده حرکت
متوسط
پارویی سیمکش زانو زده
Kneeling High Pulley Row
مشاهده حرکت
مبتدی
پرس نظامی وزن بدن
Bodyweight Military Press
مشاهده حرکت
متوسط
کول دمبل دست جمع
Dumbbell Upright Row
مشاهده حرکت
متوسط
نشر دمبل
Dumbbell Raise
مشاهده حرکت
متوسط
پارویی سیمکش زانو زده
Half Kneeling High Cable Row Rope
مشاهده حرکت