کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
عضلات شانه
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
عضلات شانه
مبتدی
جمع کردن کتف نشسته
Seated Scapular Retraction
مشاهده حرکت
مبتدی
بالرین نشسته
Seated Ballerina Exercise
مشاهده حرکت
متوسط
دیپ کتف
Scapula Dips
مشاهده حرکت
متوسط
پوشآپ معکوس با آرنج
Elbow Reverse Push-Up
مشاهده حرکت
متوسط
فیس پول کراس اور
Cross Cable Face Pull
مشاهده حرکت
مبتدی
عقب و جلو بردن کتف
Scapular Protraction and Retraction
مشاهده حرکت
متوسط
نشر خم با گیمستیک
Bent Over Rear Delt Fly with Gymstick
مشاهده حرکت
متوسط
فلای T معکوس با دمبل روی میز شیبدار
Incline Dumbbell T Raise
مشاهده حرکت
متوسط
فلای Y معکوس با دمبل روی میز شیبدار
Incline Dumbbell Y Raise
مشاهده حرکت
متوسط
فلای معکوس با دمبل
Dumbbell Reverse Fly
مشاهده حرکت