کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
تعادلی
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
تعادلی
متوسط
پرس شانه دمبل ایستاده تناوبی
Standing Alternating Dumbbell Shoulder Press
مشاهده حرکت
پیشرفته
هندستند پوش آپ (شنا بالانس)
Handstand Push Up
مشاهده حرکت
پیشرفته
اسنچ تک دست اسپلیت با کتل بل (یک ضرب پا باز)
Kettlebell Split Snatch
مشاهده حرکت
پیشرفته
آسیاب بادی با کتل بل
Kettlebell Windmill
مشاهده حرکت
پیشرفته
بک لیور (حالت افقی پشت)
Back Lever
مشاهده حرکت
پیشرفته
هندستند پوش آپ با تکیه به دیوار
Wall-Supported Handstand Push-Up (HSPU)
مشاهده حرکت
متوسط
پرس لندماین زانو زده
Kneeling Landmine Press
مشاهده حرکت
پیشرفته
پایک پوش آپ بین صندلی ها
Pike Push-Up Between Chairs
مشاهده حرکت
پیشرفته
کلین و پرس با کتل بل
Kettlebell Clean and Press
مشاهده حرکت
پیشرفته
پرس Z با دمبل
Dumbbell Z Press
مشاهده حرکت