کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
تعادلی
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
تعادلی
متوسط
لانج راهرفتن با دمبل
Dumbbell Walking Lunge
مشاهده حرکت
پیشرفته
شنا پلانچ کامل یا فول پلانچ پوشآپ
Full Planche Push-Up
مشاهده حرکت
پیشرفته
شنا آرچر (شنا کماندار)
Archer Push-Up
مشاهده حرکت
پیشرفته
شنا سوئدی تک پا
One Leg Push-Up
مشاهده حرکت
متوسط
شنا سوئدی روی بوسو
Bosu Ball Push-Up
مشاهده حرکت
پیشرفته
دیپ روی حلقه
Ring Dips
مشاهده حرکت
متوسط
شنا سوئدی با لمس شانه
Shoulder Tap Push-up
مشاهده حرکت
متوسط
شنا سوئدی تی آرایکس
Suspended Push-Up
مشاهده حرکت
متوسط
شنا سوئدی روی توپ مدیسن
Medicine Ball Push-Up
مشاهده حرکت
متوسط
شنا سوئدی تک دست روی توپ مدیسن
Single-Arm Push-Up on a Medicine Ball
مشاهده حرکت