کالیس‌ تنیکس

پیشرفته شنا با لمس سینه Chest Tap Push-Up عضلات سینه بدون تجهیزات استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا عمیق با کتل‌ بل Kettlebell Deep Push-Up عضلات سینه کتل بل استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا آرچر (شنا کماندار) Archer Push-Up تمام بدن بدون تجهیزات تعادلی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا سوئدی تک‌ پا One Leg Push-Up عضلات سینه بدون تجهیزات تعادلی مشاهده حرکت

متوسط شنا سوئدی روی بوسو Bosu Ball Push-Up عضلات سینه بوسو بال استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته دیپ روی حلقه Ring Dips تمام بدن تی آر ایکس استقامتی مشاهده حرکت

مبتدی شنا سوئدی کبرا Cobra Push-up عضلات سینه بدون تجهیزات استقامتی مشاهده حرکت

متوسط شنا سوئدی با لمس شانه Shoulder Tap Push-up عضلات سینه بدون تجهیزات استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا سوئدی با بالا آوردن یک دست Single Arm Raise Push-up عضلات پشت بازو بدون تجهیزات استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا سوئدی دست‌ جمع روی دمبل Close-grip Dumbbell Push-Up عضلات پشت بازو دمبل استقامتی مشاهده حرکت