کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
کالیس تنیکس
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
کالیس تنیکس
متوسط
پلانک پهلو
Side Plank
مشاهده حرکت
مبتدی
پل باسن
Glute Bridge
مشاهده حرکت
متوسط
پشت بازو دیپ
Triceps Dips
مشاهده حرکت
مبتدی
ساق پا ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Calf Raise
مشاهده حرکت
مبتدی
پلانک
Plank
مشاهده حرکت
متوسط
بارفیکس دست برعکس
Chin Up
مشاهده حرکت
مبتدی
شنا سوئدی
Push Up
مشاهده حرکت
متوسط
بارفیکس
Pull-up
مشاهده حرکت
پیشرفته
شنا پلانچ کامل یا فول پلانچ پوشآپ
Full Planche Push-Up
مشاهده حرکت
پیشرفته
شنا روی انگشتان یا شنا نوک انگشتی
Finger Push-Up
مشاهده حرکت