کالیس‌ تنیکس

متوسط شنا سوئدی روی توپ مدیسن Medicine Ball Push-Up عضلات پشت بازو توپ ورزشی استقامتی مشاهده حرکت

متوسط شنا سوئدی تک‌ دست روی توپ مدیسن Single-Arm Push-Up on a Medicine Ball عضلات پشت بازو توپ ورزشی تعادلی مشاهده حرکت

متوسط شنا سوئدی با جلیقه وزنه‌دار Weighted Vest Push-up عضلات سینه جلیقه وزنه‌ دار استقامتی مشاهده حرکت

متوسط شنا سوئدی پا بالا Decline Push Up عضلات سینه بدون تجهیزات استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته هندستند پوش‌ آپ (شنا بالانس) Handstand Push Up عضلات شانه بدون تجهیزات تعادلی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا پایک با پا روی نیمکت Bench Pike Push-up عضلات پشت بازو نیمکت عملکردی مشاهده حرکت

متوسط شنا پایک / شنا حالت V Pike Push-up عضلات پشت بازو بدون تجهیزات قدرتی مشاهده حرکت

پیشرفته بک لیور (حالت افقی پشت) Back Lever تمام بدن بارفیکس استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته هندستند پوش‌ آپ با تکیه به دیوار Wall-Supported Handstand Push-Up (HSPU) عضلات پشت بازو بدون تجهیزات تعادلی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا دست‌ جمع وارونه بین نیمکت‌ ها Handstand Push-ups Between Benches عضلات پشت بازو نیمکت تعادلی مشاهده حرکت