عضلات شانه

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: صفحه وزنه

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: دمبل

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: دمبل

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات سینه

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: دمبل

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: دمبل

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: دستگاه

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: دستگاه