عضلات شانه

سطح سختی: پیشرفته

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات پشت

تجهیزات: دمبل

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: هالتر

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات سینه

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: هالتر

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: کتل بل

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات جلو بازو

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: توپ ورزشی

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات سینه

تجهیزات: بدون تجهیزات