عضلات شانه

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: توپ ورزشی

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: کتل بل

سطح سختی: پیشرفته

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: دمبل

سطح سختی: پیشرفته

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: دمبل

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات سینه

تجهیزات: لندماین

سطح سختی: پیشرفته

عضلهٔ اصلی: عضلات پشت بازو

تجهیزات: توپ ورزشی

سطح سختی: پیشرفته

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: توپ ورزشی

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: دمبل

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: راست کننده ستون فقرات

تجهیزات: کش مقاومتی

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: کش مقاومتی