عملکردی

متوسط اسکوات با هالتر Barbell Squat عضلات باسن هالتر عملکردی مشاهده حرکت

متوسط فلای سینه با تی‌ آر‌ ایکس TRX Chest Fly عضلات سینه تی آر ایکس عملکردی مشاهده حرکت

متوسط پارویی پلانک با کتل‌ بل Kettlebell Renegade Row تمام بدن کتل بل عملکردی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا با روئینگ دمبل تناوبی Push-Up to Renegade Row تمام بدن دمبل عملکردی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا هندو اصلاح‌ شده Modified Hindu Push-up تمام بدن بدون تجهیزات عملکردی مشاهده حرکت

متوسط شنا روی مشت Knuckle Push-Up عضلات سینه بدون تجهیزات عملکردی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا پلانچ کامل یا فول پلانچ پوش‌آپ Full Planche Push-Up تمام بدن بدون تجهیزات تعادلی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا روی انگشتان یا شنا نوک‌ انگشتی Finger Push-Up عضلات سینه بدون تجهیزات استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا با لمس سینه Chest Tap Push-Up عضلات سینه بدون تجهیزات استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا آرچر (شنا کماندار) Archer Push-Up تمام بدن بدون تجهیزات تعادلی مشاهده حرکت