عملکردی

پیشرفته شنا سوئدی تک‌ پا One Leg Push-Up عضلات سینه بدون تجهیزات تعادلی مشاهده حرکت

متوسط شنا سوئدی روی بوسو Bosu Ball Push-Up عضلات سینه بوسو بال استقامتی مشاهده حرکت

متوسط فلای سینه متناوب با کش (قفسه سینه متناوب با کش) Resistance Band Alternating Chest Fly عضلات سینه کش مقاومتی اصلاحی مشاهده حرکت

متوسط پرس بالا سینه دمبل گریپ معکوس (۳۰ درجه) Dumbbell Reverse Grip 30 Degrees Incline Bench Press عضلات سینه دمبل عملکردی مشاهده حرکت

پیشرفته دیپ روی حلقه Ring Dips تمام بدن تی آر ایکس استقامتی مشاهده حرکت

مبتدی شنا سوئدی کبرا Cobra Push-up عضلات سینه بدون تجهیزات استقامتی مشاهده حرکت

متوسط شنا سوئدی با لمس شانه Shoulder Tap Push-up عضلات سینه بدون تجهیزات استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا سوئدی با بالا آوردن یک دست Single Arm Raise Push-up عضلات پشت بازو بدون تجهیزات استقامتی مشاهده حرکت

متوسط شنا سوئدی تی‌ آر‌ایکس Suspended Push-Up عضلات پشت بازو تی آر ایکس تعادلی مشاهده حرکت

متوسط شنا سوئدی تک‌ دست روی توپ مدیسن Single-Arm Push-Up on a Medicine Ball عضلات پشت بازو توپ ورزشی تعادلی مشاهده حرکت