کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
عملکردی
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
عملکردی
پیشرفته
پرس نشسته هالتر از پشت گردن
Seated Behind Neck Press
مشاهده حرکت
متوسط
پرس آرنولدی با دمبل نشسته
Arnold Press
مشاهده حرکت
متوسط
نشر جانب سیمکش تک دست در حالت مایل
Leaning Cable Lateral Raise
مشاهده حرکت
پیشرفته
پوش پرس با هالتر
Push Press
مشاهده حرکت
مبتدی
فلای پشت خوابیده تک دست با دمبل
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
مشاهده حرکت
پیشرفته
اسکات پرس
Scott Press
مشاهده حرکت
مبتدی
گرداندن دست با صفحه هالتر
Weighted Round Arm
مشاهده حرکت
مبتدی
اسکوات و پرس با لندماین
Landmine Squat to Press
مشاهده حرکت
متوسط
پرس سرشانه با سیم کش
Cable Shoulder Press
مشاهده حرکت
متوسط
پرس W با دمبل
Dumbbell W Press
مشاهده حرکت