کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
عملکردی
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
عملکردی
متوسط
پرس سرشانه تک دست با دمبل
Dumbbell One Arm Shoulder Press
مشاهده حرکت
متوسط
اسکپشن با دمبل
Dumbbell Scaption
مشاهده حرکت
پیشرفته
کلین و پرس با هالتر
Barbell Clean and Press
مشاهده حرکت
پیشرفته
پرس کوبایی دمبل (ایستاده)
Dumbbell Cuban Press
مشاهده حرکت
متوسط
پرس شانه دمبل ایستاده تناوبی
Standing Alternating Dumbbell Shoulder Press
مشاهده حرکت
پیشرفته
اسنچ تک دست اسپلیت با کتل بل (یک ضرب پا باز)
Kettlebell Split Snatch
مشاهده حرکت
پیشرفته
آسیاب بادی با کتل بل
Kettlebell Windmill
مشاهده حرکت
متوسط
سوئینگ با کتل بل
Kettlebell Swings
مشاهده حرکت
پیشرفته
اسنچ تک دست با کتل بل (یک ضرب)
One Arm Kettlebell Snatch
مشاهده حرکت
پیشرفته
شنا پایک با پا روی نیمکت
Bench Pike Push-up
مشاهده حرکت