کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
عملکردی
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
عملکردی
متوسط
شنا سوئدی با جلیقه وزنهدار
Weighted Vest Push-up
مشاهده حرکت
متوسط
پاس سینه با توپ وررزشی ایستاده به دیوار
Standing Medicine Ball Chest Pass
مشاهده حرکت
متوسط
پرس بالا سینه ایستاده با کش مقاومتی
Standing incline chest press With Resistance Band
مشاهده حرکت
متوسط
شنا سوئدی پا بالا
Decline Push Up
مشاهده حرکت
پیشرفته
پوش پرس دمبل
Dumbbell Push Press
مشاهده حرکت
متوسط
پرس سرشانه دمبل ایستاده
Standing Dumbbell Shoulder Press
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش دایره ای بازو
Arm Circles
مشاهده حرکت
متوسط
پرس سرشانه اسمیت نشسته
Smith Machine Shoulder Press
مشاهده حرکت
متوسط
پرس نظامی هالتر دست جمع ایستاده (پرس سرشانه هالتر دست جمع)
Standing Close Grip Military Press
مشاهده حرکت
پیشرفته
نشر دمبل ۴ حالته (چهار جهته)
Dumbbell 4 Way Lateral Raise
مشاهده حرکت