سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: عضلات شانه
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: عضلات پشت بازو
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: عضلات پشت
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: پیشرفته
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: بتل روپ
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: هالتر
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دستگاه سیمکش
